Kesken jäävä yölepo

Hei,

kiitos viestistäsi! Onpa ikävä vaiva, mutta kuitenkin hyvin normaali. Yöheräämiseen voi olla monia syitä ja se voi myös johtua monen asian summasta. Joskus tulee ajanjaksoja, että heräämisiä voi olla enemmän ja toisinaan vähemmän, tähänkään ei suoraa vastausta ole. Mutta mikäli tuo aamuyön herääminen vaivaa nyt usein, vaikuttaa se varmasti arjessa jaksamiseen, kun unet jäävät tosi katkonaiseksi. Tätä univajetta ja väsymystä saattaa helposti muuten alkaa paikkailla kofeiinilla, esimerkiksi energiajuomilla tai kahvilla, joten suosittelisin välttämään näiden liiallista käyttöä, koska sillä voi taas olla vaikutusta siihen, miten uni kestää öisin. Tästä tulee helposti kierre, kun päivisin väsyttää ja tarvitsee pikaista energiaa.

Stessi voi olla syynä heräilyyn ja silloin näihin auttaisi se, että stressiä saisi lievitettyä. Joskus voi olla että stressiä tai sen aiheuttajaa ei itse välttämättä tunnista, mutta jos arki on esimerkiksi tosi kiireistä, pyrkisin rauhoittamaan sitä jos suinkin pystyy tai ainakin järjestämään enemmän aikaa rauhoittua arjessa. 

Omaan päivärytmiin kannattaa kiinnittää huomiota, yöunia tukee se, että herääminen tapahtuisi aamuisin mielellään melko samaan aikaan joka päivä. Myös aterioita, eli syömistä ja juomista olisi hyvä rytmittää niin että ne kantavat hyvin läpi päivän. Jotkut saattavat kokea illalla runsaan nesteen juomisen taas aiheuttavan vessahätää, mikä saattaa öisin herättää kesken unien. Silloin voi pyrkiä vähän vähentämään juomista ihan illalla nukkumaan mennessä.

Jotkut kokevat melatoniinin hyödylliseksi valmisteeksi unien syventämiseen, mutta kaikilla se ei välttämättä auta. Sitä voi kokeilla, jos et ole vielä ehtinyt kokeilla. Joskus voi unien katkeamiseen löytyä joku terveydellinen syy, kuten vaikka alhaiset rauta-arvot tai ferritiiniarvot, mutta näin ei tietenkään aina ole. Mikäli ne mietityttää, voit pyytää terveysasemalta tai kouluteterveydenhuollosta päästä mittaamaan arvot. 

Mikäli herää aamuyöllä, ehdottomasti välttäisin katsomasta puhelinta, vaikka sitä automaattisesti tulee kurkattua kuinka paljon kello mahtaa olla. Näytön sinivalo aktivoi mieltä tosi herkästi ja tekee uudelleen nukahtamisesta hankalaa. Lisäksi sitä saattaa helposti eksyä selaamaan puhelinta muutenkin, kun ajatuksissa pyörii se, että on vaikea saada unenpäästä uudelleen kiinni. Puhelimen käyttöä kannattaa välttää ihan illalla muutenkin, sillä se jättää aivot hyvin virittyneeseen tilaan ja vaikuttaa sillä tavoin myös unen laatuun. Lisäksi voi kokeilla erilaisia nukkumisasentoja tai vaatetusta (esimerkiksi sukat jalassa tai ilman). Joskus hyvin tuuletettu huone ja raikkaampi huoneilma helpottavat nukahtamista. 

Toivottavasti näistä löytyisi apua tilanteeseen!

Terveisin,
Taru Hahto
Neuvontapalvelun vastaaja