Ravinnon saanti

Hei!

Hyvä kysymys. Kokosi perusteella minusta kuulostaa siltä, että ravintotarpeesi täyttyvät. Olet sopivan kokoinen!

Ihmettelen kuitenkin juomisiasi, eli mitä juot ja milloin? Kalsium on nimittäin tärkeä kivennäisaine, samoin kuin D-vitamiini! Molempia löytyy maidosta. Kalsiumin saanti voidaan kattaa juomalla 3 lasillista D-vitaminisoitua maitoa päivässä. Jos et juo maitoa, suosittelen lämpimästi kalsiumlisää (jossa on myös D-vitamiinia) ja pidä kiinni määrästä, joka on ilmoitettu maitotölkissä. Esimerkiksi juuston määrän lisäämistä ei suositella.

Ruoka-annosten koosta voi miettiä, milloin nälkä iskee. Oletko esimerkiksi kylläinen kolme vai kuusi tuntia syötyäsi lounasta? Mikäli olet useiden tuntien ajan kylläinen, yritä pienentää annoskokojasi ja varmista olevasi nälkäinen ennen kuin alat seuraavalle aterialle. Huom! Syö vain yksi ruoka-annos.

Kirjoitan nyt tähän ruokavaliosuunnitelman, mutta sinun pitäisi tehdä siitä omanlainen. Päivittäin vähintään neljä ateriaa, enintään kuusi. Ja mikä tärkeintä: ei muita välipaloja tai juomia kuin vettä aterioiden välillä! Jos esimerkiksi haluat banaanin tai omenan tuntia ennen kahvia ja pullaa, on se välipala. Sinun on omaksuttava tapa odottaa hedelmä kahvin ja pullan kanssa otettavaksi. Energiansaannin kannalta sillä ei tietenään ole eroa, mutta sitäkin tärkeämpää se on kehon kannalta!!

Ateriaohjelma: aamiainen, lounas, (välipala), illallinen, iltapala. Ravinto,- ja energiantarpeen täyttäminen on helpompaa, jos teet säännöllisestä syömisestä tavan.

Olkoon jokaisella aterialla kasviksia. Ja ei, vihreitä ei tarvita, suurin osa niistä on vettä! Porkkanat sopivat hyvin. Niitä voi vaihdella paljon!

Ehkä voit kokeilla hienontaa valkokaalia porkkanoiden sekaan? Kaali on maukasta ja mehukasta. Valkokaali sisältää paljon kuitua ja C-vitamiinia!

Tsemppiä!

Terveisin Anna, ravitsemusterapeutti

(Alkuperäinen teksti ruotsiksi, käännös nuorisotiedottaja Stinke Itäniemi)