Ruokia jotka auttavat painon tiputtamiseen

Hei ja kiitos kysymyksestäsi.

Mitä tulee painonpudotukseen en voi antaa tarkkoja ehdotuksia näkemättä ihmistä kenelle olen niitä neuvoja antamassa, mutta muutamat perusasiat voidaan ehdottomasti käydä läpi:

- rytmitä syömiäsi jotta syöt 5 tai 6 kertaa joka päivä
- Jokainen ruoka tulisi sisältää proteiinia (liha, kala, kana, kananmunia, proteiinijauhetta ja jossain määrin maitotuotteetkin toimii); rasvaa tarvitaan myös (kokonaisista kanamunista, rasvaisesta kalasta, avokadosta, extra virgin oliivi öljystä, kookosöljystä, makadamia öljystä, pähkinöistä). Hiilihydraatteja pitäisin myös ehdottomasti mukana mahdollisimman pitkään, ja niiden painopiste olisi ennen treeniä, mahdollisesti treenin aikana ja treenin jälkeen.
- Näiden määrät ovat mahdottomia sanoa näkemättä ihmistä, mutta proteiinin määrä tulisi olla ainakin 1,5-2g / painokiloa kohti / päivä.
- Juo tarpeeksi vettä (ainakin 3 litraa puhdasta vettä päivässä)
- Harjoittelupuolelle näkisin että a) treeni jossa käytät vastusta (lihastreeniä) on tärkeä osa muokata kehoa. Lähtisin ehdottamaan tavoitteellista harjoittelua ainakin 3, mielellään 4 tai myöhemmin jopa 5 kertaa viikossa. Tämän lisäksi näen että b) aerobinen treeni tukee rasvanpolttoa, eli sitä lähtisin tekemään aluksi 3 kertaa viikossa x 30 minuuttia (reipasta kävelyä, pyöräilyä tms) ja sitten nostaa määrää kun kehitys hidastuu.
- Tarkempia ohjeita on ehdottomasti mahdollista antaa mutta siihen näkisin että on parempaa että asiantunteva ihminen / valmentaja pääsee juttelemaan kanssasi ja näin ollen luomaan hyvän kuvan siitä mistä kannattaisi lähteä ”liikkeelle”.

Tsemppiä kevääseen!

yst.terv

Ronnie