Ångest

Hej,

Tack för din text och privata detaljer.

Jag beklagar det du beskrev i din privata ruta, du har under ganska kort tid gått igenom flera tunga saker i ditt liv. Det är helt förståeligt att du mår lite sämre just nu.

Har du pratat med skolans psykolog? Ibland kan det vara bra att prata med olika sorts professionella, för att få lite olika former av hjälp och stöd. Ibland kan det också ta en stund innan man känner att det stöd man får från en professionell hjälper, men det kan vara skönt att gå till någon som lyssnar på hur man mår, även om man i stunden inte tycker att samtalen hjälper.

Jag skriver här nere några tips, som kan hjälpa dig att minska på ångestkänslan i stunden:

· Andas i en fyrkant

Andas i en fyrkant är en andningsövning som hjälper en att få kontroll över sin andning, och genom en kontrollerad andning lugna ned kroppen. Tillräckligt med syre i kroppen kan minska på ångesten, och få kroppen att slappna av. Om du t.ex. under en lektion känner att ångestkänslan växer så kan den här övningen hjälpa att minska ångesten i stunden. Övningen går till så här: Titta på något som är fyrkantigt/rektangulärt i klassrummet/rummet du är i. Medan du gör övningen så följ kanterna på figuren, det kan hjälpa dig att fokusera på övningen. När du följer kanterna så andas du in och räknar till 4, sedan håller du andan och räknar till 4. Efter det andas du ut och räknar till 4, och håller andan och räknar till 4. Fortsätt att göra övningen tills du känner att du blivit lugnare i kroppen. Du kan också rita en fyrkant på ett papper och följa linjerna med en penna/ditt finger medan du andas och räknar.

§ Vila och sova

Det är bara när vi sover som vi helt kan slappna av och återhämta oss från dagen. Så försök att få tillräckligt med sömn under nätterna, och minns att vila under dagarna. Du kunde också prata t.ex. med skolans hälsovårdare, om du skulle få komma och vila i hens rum någon gång under skoldagen, om du känner att orken börjar ta slut.

§ Göra sådant du gillar att göra

Det är svårt att orka göra också sådant vi gillar att göra då vi mår sämre, men det är bra att försöka orka göra något man gillar. Vår hjärna mår bra av att göra sådant som får oss att må bra, och det kan hjälpa mot ångest i stunden. Finns det något du gillar att göra, som du tror du åtminstone ibland skulle orka att göra?

§ Skriv ned hur du mår

Förutom att prata med någon kan det hjälpa att skriva ned hur man mår. Att få skriva av sig. Det kan lätta på ångesten för en stund.

Ta hand om dig, och jag hoppas att du börjar må bättre.

Mvh

Lovisa Till