ångest

Hej! 

Din situation låter verkligen jobbig, tungt att så sällan få slippa ångesten.  

Med tanke på att du haft grova symptom en längre tid och ångesten påverkar dig i alla aspekter i livet skulle jag rekommendera att du går till en psykolog och får medicin för din ångest. Någonting behöver i alla fall hända eftersom du inte alltid får ordentligt med sömn på grund av din ångest, sömnsvårigheter förvärrar ångesten. Du kan få kontakt med en psykolog genom ditt lokala HVC eller via skolhälsovården. Det är verkligen synd att du på så många olika sätt försökt dämpa ångesten men inte lyckats, jag ska ge dig några metoder för att hantera din ångest, förhoppningsvis är de inte sådana metoder som inte funkat för dig.  

Exponeringsövningar går ut på att du utsätter dig för det som ger dig ångest i små kontrollerade steg. Du väljer själv i vilken takt du vill gå framåt och det underlättar om du tar stöd av någon du är bekväm med. Genom exponeringsövningar kan du konfrontera ångesten i små doser och lära dig att den inte behöver undvikas, vilket ger dig en känsla av kontroll. Gör så här: 

• Gör en lista på situationer som triggar din ångest, från minst skrämmande till mest skrämmande. 
• Börja med att utsätta dig för den minst skrämmande situationen, till exempel att tänka på den, prata om den eller vara i närheten av den. 
• När du känner dig bekväm, gå vidare till nästa steg på listan. 

Progressiv muskelavslappning kan hjälpa dig med känslan av yrsel och illamående. Ångest kan leda till muskelspänningar och fysisk oro i kroppen. Genom att medvetet slappna av i musklerna kan du hjälpa kroppen att återgå till ett lugnare tillstånd. Gör så här: 

• Sätt dig eller lägg dig bekvämt.  
• Spänn musklerna, i en kroppsdel åt gången, så hårt du kan i 5 sekunder. 
• Börja från fötterna och fortsätt sedan upp till benen, magen, händerna, armarna, nacken och ansiktet. 
• Släpp spänningen och känn hur musklerna slappnar av.  
• Vila i några sekunder och ta några djupa andetag mellan varje kroppsdel 

Om du vill ha mera tips på egenvård kan du gå in på Psykporten för unga där du kan hitta egenvårdsprogram och metoder för att främja den mentala hälsan.  

Ångesten kan också bildas och förvärras på grund av undantryckta känslor. För att förebygga att känslorna trycks undan bör du hitta ett sätt att uttrycka dina känslor, till exempel genom kampsport, poesi, musik, konst osv. Ibland kan det vara svårt att veta vad det är man känner och sätta ord på sina känslor men genom att uttrycka dina känslor kan du bearbeta dem utan att ens veta exakt vad det är du känner. 

När man har ångest är det vanligt att man får katastroftankar, försök undvika att utgå från att det värsta kommer hända, försök hålla fokus på sådant du är bra på och försök tänk positivt. När negativa tankar uppstår bör du ifrågasätta dem och byta ut dem mot positiva tankar istället. Du kan till exempel tänka “skulle jag säga samma sak till en vän i min situation”. För att få en positivare syn på livet kan du skriva ner 3 bra saker som hänt under dagen, det behöver inte vara stora saker, det kan räcka med “idag steg jag upp” och “jag klarade att göra en grej trots min ångest” 

Du kan även jobba på att bygga upp din självkänsla och självförtroende. Detta kan du göra genom att behandla dig själv som din livs kärlek, säg fina saker till dig själv, köp något du alltid velat ha eller ha myskväll med dig själv. Ge dig själv komplimanger så ofta som möjligt, uppskatta dig själv för allt du tagit dig igenom och förlåt dig själv för allt dumt du gjort mot dig själv. Fokusera på dina styrkor och framsteg, om du är osäker på vilka dina styrkor är kan du be personer i din närhet beskriva dina styrkor och goda egenskaper så får du en tydligare bild. Kom ihåg att för varje framsteg du gör förtjänar du en belöning!  

Påminn dig själv om att du är en krigare, du är stark och ingenting kan förgöra dig, inte ens ångesten! Våga utmana din ångest och ta makten! Allt sådant som du får mycket ångest av ska du försöka göra så mycket som möjligt. Visa din ångest att du kan ta körkort, visa din ångest att du kan sova gott och ta dig upp på morgonen.  

Det är oerhört viktigt att man kan prata om sitt mående med någon, kanske du kan prata med familj, vänner eller andra närstående? Om ingen av dessa känns som bra alternativ kan du nå ut till Ärligt talat chatten där du kan chatta anonymt med professionella handledare eller psykolog. Plus att vi på Decibel alltid kommer finnas här, skriv bara till oss när som helst! 

Ångest är inte kul att ha och du ska verkligen vara stolt över att du är helskinnad här idag trots all ångest och panik du upplevt genom livets gång.  

Hoppas detta hjälpte dig lite i alla fall! 

Styrkekramar, Jessica