Dusch triggar

Hej på dig!

Vad fint att du skrev hit. Det måste verkligen vara jättejobbigt för dig att det gått till en sådan här ond cirkel kring duschandet och självskadebeteende och det är faktiskt viktigt att du får hjälp och stöd för att vidare hantera det. I grunden skulle det ju vara viktigt att komma till kärnan kring ditt självskadande överlag, varför det uppstått och hur du kan lära dig att hantera det. Det skulle vara bäst att göra i samarbete med en professionell, så jag tänker det skulle vara bra att försöka vara i kontakt med psykolog, via skolan eller direkt till hälsovårdscentral för att vidare möjligen få kontakt med terapeut också för att arbeta igenom det. Där kan du ha möjlighet att lära dig verktyg att hantera den här typen av situationer bland annat genom strategier att hantera ångest och rädsla och kan inkludera avslappningsövningar, mindfulness eller andra tekniker för att hantera starka känslor. Med en terapeut/psykolog som stöd kan du även lära dig att stegvis exponeras för duschandet igen utan att känna dig triggad eller rädd för att självskada igen. Om du vill börja lite självständigt innan du tar kontakt, kan du också ta riktigt korta duscher till att börja med och genast sluta då trycket att självskada kommer på, och gradvis förlänga dem. Du kan även försöka lägga märke till om det är mer kalla duscher, eller varma som triggar och börja med att ta det motsatta som triggar minst och där gradvis ändra temperaturen när du känner dig bekväm.

En annan sak du kan göra själv för att försöka lätta lite på triggande känslor kopplade till duschandet kan vara att försöka skapa en lugnare och tryggare miljö, där du tex använder en mjukare belysning, har någon lugn musik på, doftljus etc. som skulle hjälpa dig att slappna av och känna dig mer avslappnad i situationen.

Viktigt är ändå att du verkligen har tålamod och medkänsla med dig själv, det tar tid att förändra ett beteende och lugna känslor av rädsla. Så det är viktigt att ta små steg i taget och inte bli skrämd om det någon gång går tillbaka, utan vänligt påminna dig själv om att fortsätta med processen mot att börja må bättre.

Sist och slutligen vill jag ändå gärna betona vikten i att ta stöd och hjälp från andra, gärna en professionell så du lugnt och med bra stöd kan börja må bättre och inte behöva triggas till sådant du egentligen inte vill. Det finns hjälp att få och just den här typen av självskadeproblematik är något som går bra att bearbeta bort.

Hälsningar, 
Psykolog Helena