Hej

Hejsan!

Tack för din fråga! Ursäkta att du fick vänta på svar några dagar, men jag har varit sjukskriven pga en envis förkylning. Eftersom du skrev hela i hemliga rutan så blir det lite svårt för mig att svara på den eftersom vi försöker att inte lyfta upp detaljer därifrån alls när vi svarar, så jag har lite svårt att säga nu vad som är absolut hemligt och vad jag får säga, men jag ska försöka mitt bästa att ge ett bra svar utan att ändå säga för mycket. Kom ihåg att vi har 12 medlemskommuner och tusentals frågor här så chansen att någon skulle känna igen just dig är nästintill noll :)

Beklagar att du har såna här jobbiga känslor som påverkar ditt liv i stunder när man behöver vara skärpt. Det kan ju lätt bli en dålig cirkel av sånt – att man börjar stressa för att man ska stressa, och då blir det riktigt svårt att slappna av.

Jag tror det här är något som man först och främst måste försöka jobba med inifrån, fast det är ju inte direkt en quick fix, och lättare sagt än gjort. Men kom ihåg att du är inte dina prestationer!! Tro på din förmåga, och oavsett hur du presterar så är DU ändå tillräckligt bra för att du är du. Fundera en stund på varför du stressar kring dessa prestationer. Är du rädd för att det ska gå dåligt, och varför. Vill du prestera bra för din EGEN skull, eller är det för någon annan? Du behöver inte prestera bra för någon annans skull, endast till en nivå som gör dig själv nöjd.

Melatonin är bra för sömnen, men jag skulle kanske rekommendera dig boka tid till en läkare för att diskutera medicinering mot ångesten ifall du känner det behövs. Alternativt starkare sömnmedicin, men det ska ju helst inte heller vara nåt som gör dig groggy nästa dag om du behöver prestera. Det finns örtläkemedel och sånt på apoteket och hälsokostbutiker, men det är lite si och så hur bra de faktiskt funkar. Men det skadar ju inte att testa iaf, och placebo är ju bättre än inget :D Du kan fråga personalen om saken.

Jag skulle starkt rekommendera att du lägger in som en vana att meditera dagligen, för att lära dig att avbryta dina tankar när de börjar skena iväg, och lugna din kropp. Meditation har vetenskapligt visat sig ha otroliga hälsofördelar, också när det gäller sömn och fokus. Det finns exempelvis guidade meditationer på youtube, eller via olika appar.

Visualiseringsövningar kan också vara bra att göra några gånger på förhand om man har rädslor kring prestationer. Ta djupa andetag, typ en kort meditation först, och försök sen i ditt inre se framför dig hur du utför de uppgifter du behöver göra, OCH DE GÅR BRA. Visualisera och känn efter hur bra det känns när du LYCKAS somna kvällen före, sover gått, och vaknar nästa dag och gör dina uppgifter med bravur. Det här övar huvudet till att se ett annat scenario, ett där det går bra. Man sysslar med det här mycket inom idrott.

Sist och slutligen vill jag också säga att det kan hjälpa att prata om det du känner, exempelvis med en skolpsykolog eller kurator, så tveka inte att kontakta någon utomstående med dina problem.

Lycka till!

Kram, Kix