Kondis

Hej, tack för din fråga.
BMI beräkningen tar inte i beaktande faktorer som muskelmassa, men utifrån din längd och vikt har du en hälsosam BMI.

För att träna upp konditionen behöver man träna konditionsträning regelbundet, gärna några gånger i veckan pga konditionen är en färskvara som tyvärr försämras snabbt. Det är bra att variera pulshöjande träning (tränar mera hjärta och lungor) och ”lugn konditionsträning” (tränar uthållighet) där man tränar med en lägre puls (”prattempo”), all konditionsträning behöver heller inte vara att springa utan det kan vara att spela innebandy eller fotboll, pulshöjande cirkelträning, simning, cykling mm. Jag rekommenderar att prova dig fram med olika typ av konditionsträning för att hitta något som du tycker om, det hjälper också att förstå dina egna styrkor/svagheter och lära känna din kropp bättre, man fastnar oftast också för den typen av träning som man har ”lättare för och att ha roligt när man tränar stärker också motivationen långsiktigt.

Enligt det du beskriver skulle jag tro att du har bättre anpassning för lågintensivt tempo och är mer uthållig, det du upplever att benen tappar ork snabbt beror oftast på att man har haft ett för högt tempo från start (i uppvärmningsfasen) och du samlar på dig mjölksyra i musklerna då redan från start, det är en vanlig miss att missuppfatta hur lugnt tempo man verkligen behöver ha i början av träningspasset för att värma upp musklerna och andningen och hur lång tid man behöver hålla det lugna tempot är individuellt men jag rekommenderar minst 10 – 15 minuter uppvärmning i så lugn tempo att du inte börjar flåsa, det är som sagt individuellt jag själv behöver 40 minuter innan min kropp är ”vaken”, när man är tillräckligt uppvärmd märker man det oftast som att det blir lite lättare och mindre ansträngt och man har fått en mer regelbunden andning.

Lycka till och hoppas detta var till hjälp!

Hälsningar,

Jessica