Sömn problem

Hej!

Oro, stress, ångest, skolan, sociala medier... det finns mycket som kan hålla en vaken på natten. Att ibland få svårt att sova är ingen anledning till oro. Du kan dock behöva göra några ändringar eller prata med en läkare, skolhälsovårdare om sömnlösa nätter sker mycket ofta. Sömn är viktigt för ditt humör, produktivitet och din hälsa! Om man är utvilad lär man sig bättre, bättre fokus och uppmärksamhet. Kanske har du märkt att du verkar vara mer långsammare, kan inte fokusera, känner dig mer irriterad när du sovit dåligt?

Försök att göra förändringar i din livsstil som kan hjälpa dig att sova. Här kommer några steg du kan prova:

Regelbundna sömntider. Välj en tid då du ska gå och sova och följ den. Försök även att vakna upp runt samma tid varje dag. Tonåringar behöver sova mellan 8-10 timmar per dygn!

Eftersom du inte kan sova på natten kommer du känna dig trött under dagen och vill sova under dagen, men försök undvika det. Men om du vill sova en stund på dagen begränsa den till 10-20 minuter. Sov inte sent på eftermiddagen.

Skapa en bra sömnmiljö. Ditt sovrum ska vara mörkt, svalt (mellan 16-19 grader) och tyst. Dämpa belysningen innan läggdags, så att sömnhormonet melatonin börjar bildas. Melatoninet gör så att man börjar känna sig trött på kvällarna.

Stäng av skärmarna eller använd nattläge (som förändrar skärmen till en varmare ton, det blåa ljuset som lyser från skärmarna kan påverka att du känner dig mindre trött) i god tid före läggdags. Sätt telefonen på ljudlöst. Scrolla ej på sociala medier när du försöker sova.

Koppla av och varva ner. Ta en varm dusch, läs en bok eller något annat avkopplande. Att lägga stressiga och oroande tankar åt sidan tills du lägger dig kan göra det svårt för dig att somna, och dessa tankar kan väcka dig mitt i natten. Att skriva ner sina tankar kan hjälpa.

Fokusera inte på att du inte sover när du borde sova. Undvik att kolla på klockan! Försök att tänka på något annat eller ingenting alls. Ta djupa andetag, andas in i 4 sekunder – håll i 4 sekunder – andas ut i 4 sekunder.

Ibland räcker det inte att göra livsstilsförändringar. Prata med dina föräldrar, läkare, skolhälsovårdare om att du inte kan sova. Dom kommer kunna hjälpa dig!

Lycka till!

Kram

Annika