Sömnproblem

Hej!
Vad bra att du beskriver dina rutiner så tydligt – det gör det lättare att förstå hur din sömn fungerar.

Det är helt normalt i din ålder att det varierar hur snabbt man somnar. I puberteten förändras hjärnans ”inre klocka”, och många i din ålder blir naturligt tröttare lite senare på kvällen, även om man gör allt ”rätt”.  Det här beror på att ett hormon som heter melatonin (som är ansvarigt för att göra oss trötta) börjar frisättas senare på kvällen än det gjorde när man var barn. Så det att det just nu ibland tar en stund för dig att somna betyder inte att det är något fel på dig eller dina rutiner, utan att kan vara att du bara känner av den här omställningen i kroppen.

Du gör redan mycket som är bra - du har fasta tider, läser innan läggdags och använder inte telefonen. Här är några fler saker som kan hjälpa:

- Testa en andningsövning: andas in genom näsan i 4 sekunder, håll 2 sekunder, andas ut långsamt i 6 sekunder. Upprepa några gånger. Det signalerar till hjärnan att det är dags att sova.

- Om tankar snurrar, kan det hjälpa att tänka på något väldigt neutralt och tråkigt, till exempel att långsamt räkna andetag eller föreställa sig en lugn plats.

- Lägg på någon typ av body scan / guided meditation från exempelvis youtube, men så att du bara lyssnar på ljudet, inte tittar på skärmen. Det kan vara bra att isf söka typ ”guided meditation for sleep no ads” så att det inte kommer irriterande reklam som väcker upp en i mitten av meditationen.

- Se till att sängen bara används för sömn (och läsning före du somnar), inte för att ligga och göra annat i (exempelvis läsa läxor tidigare på dagen), så att ditt huvud bara förknippar sängen som en plats där man ska sova, inte jobba.

- Ha rummet lite svalt och mörkt – kroppen sover ofta bättre då.

- Skriv ner snurrande tankar på ett papper innan läggdags, som att ”parkera” dem till imorgon.

- Ha ungefär samma tider för att lägga dig och stiga upp, även på helger (lite sovmorgon är okej).

- Rör på dig under dagen, men undvik intensiv träning sent på kvällen.

- Undvik stora mängder socker eller koffein (energidryck, godis, starkt te) på kvällen.

En viktig sak: om du ligger vaken länge, försök att inte stressa över att du inte somnar. Att tänka ”jag borde sova nu” kan faktiskt göra det svårare. Att bara vila med stängda ögon är också bra för kroppen, även om du inte somnar direkt. Tänk ”det är okej att vila” i stället för ”jag måste somna nu”.

Om det ibland tar 2 timmar och ibland går snabbt, så är det fortfarande inom det normala så länge som du i det stora hela får tillräckligt med sömn. Det viktigaste är hur du mår på dagen. Om du oftast orkar skolan och vardagen är din sömn troligen okej, även om den inte alltid är perfekt. En tonåring ska helst sova mellan 8-10 timmar per natt, eftersom kroppen och hjärnan ännu utvecklas (vilket är energikrävande) och behöver återhämta sig.

Det är superbra att du bryr dig om din sömn!! Den sätter basen till så mycket av resten av vårt mående.

Kram, Kix