Sömnproblem

Hej!

Sömnproblem kan innefatta många olika saker. Det som du beskriver kan också räknas som sömnproblem.

Att ha sömnproblem kan till exempel innebära

-        Att det regelbundet tar mer än 45 minuter att somna

-        Att du har en trötthet som varar länge under dagen

-        Du upplever sömnlöshet flera nätter i rad

-        Din sömnbrist får dig att bli lättirriterad och glömma saker, och gör det svårt att koncentrera dig på dagen

-        Du vaknar ofta om nätterna och har svårt att somna om

-        Du vaknar för tidigt på morgonen och kan inte somna om trots att du är trött

Följande saker är inte tecken på sömnproblem: sömnproblemen beror på någonting som tillfälligt stressar en, och man kan sova bättre efter att det är över, om man sover dåligt någon enstaka natt eller är trött då man vaknar.

De viktigaste indikatorerna på om det lönar det sig att söka hjälp är om du har haft sömnproblem i fler än tre veckor, om det påverkar ditt mående eller om du ofta känner dig trött i flera timmar under dagen. Du kan till exempel söka hjälp för sömnproblemen via skolhälsovården eller HVC och prata med en hälsovårdare eller läkare om dina sömnproblem.

Just nu verkar det som om din ångest inför att inte kunna sova förhindrar dig från att somna, så det är själva sömnlösheten som stressar dig. Det finns några saker du kan testa på att göra själv. Det lönar sig att testa att göra eller sluta göra två saker i taget och se om det hjälper. En del saker kan vara värda att göra flera dagar i rad, till exempel avslappningsövningar eller att hitta en rutin där du kan ta det lugnt.

Om kommer på hur du kan minska på din stress så kan det redan kännas lättare, även om sömnproblemen inte skulle försvinna genast.

-        Gör någonting avslappnande en timme före läggdags, som mindfulness eller ta en varm dusch, och undvik att ha på starkt lysande lampor eller att titta på telefonen eller TV

-        Skriv ner tankarna som snurrar runt i huvudet

-        Stig upp ur sängen och gör någonting avslappnande om du inte kan sova, på så sätt kanske sängen inte förknippas lika starkt med stressen över att inte kunna sova

-        Se till att sängen är bekväm och att du har det svalt och mörkt

-        Motionera/ promenera i 30 minuter under dagen

-        Gå och lägg dig i sängen samma tider varje dag och stig upp ungefär samma tider på morgonen. Fundera på när på kvällen du brukar/brukade känna dig trött

-        Ta inte en tupplur efter klockan 17 och se till att den inte varar i mer än 30 minuter

-        Drick inte kaffe, energidrycker eller te sent på kvällen eller eftermiddagen

-        Undvik rusmedel

Om du har som vana att vara på telefonen eller datorn för att slappna av så kan du söka på ”nattljus” i inställningarna och ställa in så att skärmen inte lyser lika starkt efter klockan 19. Kom också ihåg att det ibland kan kännas som om du sover dåligt om du vaknar upp flera gånger under natten, men det kan ändå räcka att ha fått någon sömn däremellan och det är bättre än ingenting. 

 Mer information: Mehiläinen, Vårdguiden

Mvh,

Praktikanten Nina