Spyfobi

Hej!

Emetofobi är ingen rolig fobi att ha och precis som du själv säger så kan man inte ro för vad andra gör. Det du kan göra för att underlätta, eller stegvis bli av med din fobi, är att först lära dig mer om den. Desto mera du lär dig om emetofobi och dess orsaker desto lättare är det att hantera den. Det är vanligt att personer med fobier undviker situationer som utlöser rädslan därför är det viktigt att du vågar utmana dessa rädslor så att du kan se att det inte är något farligt. Du kan även gradvis utsätta dig själv för dina rädslor, börja med det som känns lättast för dig och höj sedan svårighetsgraden vartefter, du kan ta med dig en kompis, en förälder eller någon annan som du känner dig trygg med. Det kan vara svårt att hantera din fobi på egen hand därför ska du inte tveka att be om stöd och hjälp från personer i din närhet när du behöver det. När du känner att rädslan kommer krypande kan du göra en avslappningsövning för att lugna dig själv. Ta djupa andetag och försök slappna av för att minska på ångest och stress.

Om detta inte hjälper skulle jag föreslå att du provar kognitiv beteendeterapi (KBT) vilket är den mest effektiva terapiformen för att behandla fobier. En viktig del av behandlingen är att identifiera och utforska de negativa tankemönster som kan ligga till grund för fobin. KBT är strukturerad, tidsbegränsad och fokuserar på konkreta problem. Behandlingen innefattar tekniker som kognitiv omstrukturering, exponering och beteendeexperiment, samt ofta hemuppgifter för att stärka framsteg utanför terapisessionerna. Målet är att ge personen verktyg att hantera sina problem i vardagen och på sikt förbättra sin livskvalitet.

Du kan till exempel gå till din skolkurator så kan hen hjälpa dig få den hjälp du behöver.

Du är starkare än din fobi!

Kram, Jessica