Göra slut

Hej!

Jag förstår verkligen hur tungt det här måste kännas. Men det är bra att du tar kontakt med oss på decibel. Du har redan tagit ett viktigt steg i processen att börja må bättre. Det ska du vara stolt över. 

Det är viktigt att du tillåter dig själv att känna precis alla dina känslor. Tryck inte undan dom och försök inte förminska dom. Tillåt dig själv att vara ledsen, arg, besviken eller vilken annan känsla du än kan ha just nu. Acceptera att känslorna finns där och låt dom komma. Du kan se det som din kropps sätt att rensa ut allt som behöver komma ut. Precis som när man har mycket slem i halsen och behöver hosta. Känslan försvinner inte för att man ignorerar den och förr eller senare behöver man hosta för att känna sig okej igen. Det samma gäller känslor. Det blir inte bättre av att man låtsas att dom inte finns. Det enda man gör då är att man drar ut på lidandet mycket längre än nödvändigt.

Kom ihåg att det är okej att inte vara okej. Alla människor hanterar sorg och saknad på olika sätt. Men vi behöver alla få prata om det vi känner och vi behöver alla stöd på ett eller annat sätt. Du har redan tagit kontakt hit och det är jättebra, men jag hoppas att det finns andra människor i ditt liv som du också kan vända dig till och för att få tröst och stöd. Prata med människorna i din närhet och våga säga att du inte är okej. Bara att säga det högt till en trygg person kan göra stor skillnad och skapa en viss lättnad. Du kan vända dig till vänner, familj, släktingar, skolcoachen, kuratorn eller någon annan trygg person i ditt liv. Huvudsaken är att du pratar med någon och inte lämnar ensam med dina tankar och känslor. 

Det är också viktigt att du hittar andra bra sätt att hantera tunga känslor när dom kommer. Som sagt ska man inte trycka ner sina känslor men det är viktigt att man får ut dom på ett hälsosamt sätt. Varje gång du känner att det blir för mycket kan du ringa en vän eller en annan trygg person (du kan förklara på förhand att du kanske kommer ringa ibland när det känns för tungt så att personen är förberedd). Eller så kan du skriva meddelande. Du kan även skriva helt för dig själv. Antingen på telefonen eller på ett papper. När du känner att du fått ut allt du vill skriva och känner dig lugnare kan du riva pappret i bitar, slänga det och säga högt och bestämt "hejdå". Ifall du känner att du behöver gråta ska du låta det komma, det är ett bra sätt att få ut allt som behöver komma ut och man känner sig ofta trött och lugnare efteråt. Du kan även skrika i en kudde, gå ut och ta frisk luft eller gå på en promenad för att rensa huvudet ett tag. Men det allra viktigaste är fortfarande att man pratar och får ut precis alla tankar och känslor man bär på. 

När du känner att den tyngsta tiden sakta men säkert börjar vara förbi kan du försöka sätta fokus på att bygga upp dig själv och din självkänsla igen. Det är nu som det gäller att fokusera på sig själv och ge sig själv den kärleken man förtjänar. Du är trots allt den viktigaste personen i ditt liv och du bör alltid behandla dig själv som ditt livs största kärlek. Försök att fylla din vardag med saker som känns viktiga, roliga och meningsfulla. Omge dig av människor som får dig att må bra och som stärker dig och tror på dig. Tala alltid snällt till dig själv och var stolt över minsta lilla framsteg du gör.

Du kan se dig själv som din egen livspartner. Du kan säkert föreställa dig att man mår mycket bättre ifall man har en partner som uppmuntrar en, talar snällt till en, ger en komplimanger, stöttar en, tror på en och inte kritiserar för minsta lilla fel man gör. Du kan säkert också föreställa dig hur dåligt man mår ifall man har en partner som alltid hacker ner på en, talar fult till en, kritiserar, dömer och aldrig tror att man kan lyckas. Du påverkas lika starkt av hur du behandlar dig själv som hur andra människor behandlar dig. Behandlar du dig själv bra och tänker snälla tankar om dig själv kommer du att må bättre efter ett tag, gör du motsatsen kommer du mer stor säkerhet att må sämre.

Det kan ta tid innan man lär sig vara snäll med sig själv och det kan kännas stelt och även triggande att säga snälla saker om sig själv, vara stolt över sig själv och peppa sig själv. Det är en process helt enkelt. Till en början måste man kanske tvinga sig själv att vara snäll med sig själv. Men ju mer man övar desto lättare blir det efter ett tag. Du kan t.ex. skriva något snällt om dig själv varje dag. När du känner dig redo kan du försöka se dig själv i spegeln och säga något positivt till dig själv. Med tiden kommer det öka din självkänsla och ditt självförtroende.

Tänk även på att det tar tid att bygga upp sig själv och bli okej igen efter att man upplevt något väldigt jobbigt. Det är helt normalt och naturligt. Du behöver inte känna någon tidspress. När du känner att du orkar kan du börja göra något litet varje dag som du bara gör för dig själv. Något du gör för att det får dig att må bra. Om du känner att du inte har något sådant så kan du försöka hitta någon ny hobby som du tycker verkar rolig eller spännande. Något du kan sätta din energi på. Skriv gärna dagbok varje kväll så att du får ut alla tankar och känslor innan du går och lägger dig. Du behöver inte skriva mycket. En mening räcker till en början.

Nu kommer jag komma med en lista på förslag som du säkert hört 100 gånger förr men som verkligen är sådant som hjälper en att både må och fungera bättre. Även om det verkligen inte kan bota sorgen efter att ett förhållande tagit slut så bidrar goda rutiner till ett allmänt bättre mående. Det är alltså väldigt viktigt att du sover ordentligt, äter regelbundet, rör på dig på valfritt sätt, ger dig själv pauser och gör sådant som känns meningsfullt för dig. Jag förstår att det här är svårt att göra till en början. Ibland när man mår väldigt dåligt behöver man bara vila och ta det lugnt. Det är helt okej. Men när du känner att du har lite mer energi kan du försöka sträva efter att göra ditt bästa för att ha goda rutiner och göra sådant som kroppen mår bra av. Men kom alltid ihåg att lyssna på din kropp och låta den vila när den behöver. 

Kom även ihåg att det att din pojkvän gjorde slut med dig inte påverkar ditt värde som människa. Det säger inte heller något om dig som person. Du är fortfarande lika viktig och värdefull som du alltid har varit. Av någon orsak upplevde din ex pojkvän att ni inte passar ihop i nuläget eller så kände han sig inte redo för ett seriöst förhållande. Oavsett vad orsaken är så har den mer med honom att göra än med dig. Du duger precis som du är och du bör alltid vara dig själv och uppskatta dig själv för den fina människan du är. Rätt person kommer att se hela dig och älska dig för allt det som är du. Jag hoppas att du också kan känna så för dig själv. Du förtjänar din egen kärlek.

Som du säkert listat ut här på basen av mitt svar finns det ingen snabb lösning till att komma över sitt ex och sorgen som kommer när man blivit dumpad. Det tar tid och det får göra det också. Det viktigaste är att du accepterar dina känslor, låter dom komma, pratar med en trygg person om det du känner och att du är snäll med dig själv. En vacker dag känns det inte lika tungt mera. Det lovar jag. 

Kram <3 

Rosanna