och utan att må dåligt vad skall man undvika att äta och vad ska man göra. jag är en smal 16 åring men som är knubbig i anskitet. men jag är inte svag jag kan nog dra upp mig 5 gånger och jag väger cirka 65 kg.
PT Sarah svarar
Hejsan!
En fettprocent under 10% är inte direkt något jag skulle rekommendera åt en växande 16-åring. En så låg fettprocent ser man främst hos proffsidrottare eller hos någon som verkligen tränar jättehårt. Om du vill deffa fram muskulaturen krävs det generellt ett kaloriunderskott vilket betyder att du kommer ha svårt att samtidigt bygga muskler. Kaloriunderskott betyder alltså att du äter mindre än du förbränner. Det här är dock inte maximalt om man vill bygga muskler.
Det är teoretiskt möjligt att bygga muskler samtidigt som man bränner fett men genetik och kroppstyp är i detta fall av stor betydelse. Att få ner sin fettprocent under 10 kräver hårt arbete och mycket planering, du måste både träna och äta strikt. Förutom att ta bort allt onödigt i din kost (du kan säkert räkna ut att godis, glass, bullar, kakor, limsa, snabbmat och dylikt hör dit) behöver du också troligtvis minska på kolhydraterna generellt och eventuellt också öka lite på proteinet, överät dock inte protein. Ett proteinintag på 2-3 gram / kilo kroppsvikt är vad kroppen kan tillgodogöra sig.
Att leva på kaloriunderskott är tärande för kroppen och inte något man kan göra i längden. De som t.ex. tävlar i Bodyfitness eller något dylikt håller deffperioder på 2-3 månader före en tävling. Efter tävlingen återgår de till normal kost och går upp i vikt igen. I stället för att fokusera på en specifik fettprocent tycker jag att du ska satsa på att äta bra och bygga muskelmassa. Man kan bygga muskler på bra husmanskost, ät 3 gånger per dag och ät också 2-3 mellanmål. På det här sättet orkar du träna och du orkar också med allt annat i livet, och det är väl viktigare än en viss fettprocent?!
Lycka till med träningen!
Hälsningar,
PT-Sarah
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar