Kalorier?

Hej,

Det är väldigt olika på hur mycket energi/kalorier man behöver få i sig varje dag, det beror på kön, ålder och aktivitetsnivå. I din ålder borde du få i dig ca 2000-2500kcal varje dag. MEN man behöver aldrig räkna kalorier, det är ett onödigt tidskärvande jobb. En brödskiva innehåller ca 100kcal om vi utgår ifrån att brödet väger 50g.

Angående din kost så verkar den vara lite för knaper, dvs du äter för lite. Det är nog också därför inte skolmaten mättar dig tillräckligt, dessutom så blir det absolut för många timmar mellan lunch och mellanmål. Mellanmålet borde du äta en timme tidigare, jag förstås ju att du inte kan ha med smörgåsar till skolan, men t.ex. en banan och en näve osaltade nötter är ju enkelt att ha med. Nötter mättar väldigt bra och är dessutom nyttiga (osaltade).

Sedan så verkar du inte äta något kvällsmål. Det borde du absolut göra, det är en myt att man inte ska äta på kvällen. Så ta dig en smörgås eller två innan läggdags! Att bara äta gröt till frukost är lite för lite, men väldigt bra ändå om det är så att du har svårt att äta på morgonen, men ät gärna en smörgås till så ska du se att du hålls mätt längre. Ett ägg på morgonen är heller ingen dum idè, det mättar bra.

Eftersom du tränar mycket är det väldigt viktigt att äta ordentligt eftersom man annars skadar sig lättare och får sämre resultat.

Att äta rejält med grönsaker/rotfrukter till lunch och middag mättar också bra eftersom de innehåller mycket kostfiber, men ger nästan inga kalorier. Grönsallader innehåller mest vatten (beroende på ingrediens) men t.ex. rårivna morötter, coleslaw (googla för recept) innehåller rejält med kostfiber som mättar bra.

Du behöver alltså inte vara rädd för att öka i vikt, däremot borde du tänka dig för så att du får i dig mera energi varje dag pga din träningen, annars skadar din träning dig mer än den gör nytta tyvärr. Att äta regelbundet, dvs aldrig hoppa äver en måltid är nyckeln till att hålla vikten stabil. Man ska varje dag äta, frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Ett litet mellanmål på förmiddagen kan man också äta, t.ex. en frukt för att slippa bli föör hungrig innan lunch.

Du har en bra måltidsrytm, du borde bara utöka måltiderna lite och dessutom äta kvällsmål!

Vänlig hälsning, Anna - kostrådgivare och sjukskötare