Ångest och tankar

Hej!

Tack för din fråga, jag är glad att du skriver och tar kontakt, det är jättebra att du söker hjälp. Vad tråkigt att höra att du mår så dåligt. Du frågar om detta är normalt, och det är det nog inte. Det låter väldigt tungt när du beskriver din situation. Man ska inte behöva må så som du mår, det finns hjälp att få! Du skriver att du ibland känner dig onödig och som en börda, men det stämmer inte, du är värdefull och det finns plats för dig.

När det gäller ångest, så vill jag berätta för dig att trots att ångest ofta känns väldigt obehagligt och skrämmande, så är reaktionen i sig inte farlig. Precis som andra känslor, så är ångest en känsla som kommer och går, och den varierar i intensitet. Ofta blir den starkare och starkare tills den så småningom börjar avta igen, men ibland kan den komma snabbt, utan att du är beredd. Det är också bra att veta att ångest går över av sig själv efter ett tag, men den kan komma tillbaka. När du känner dig ångestfylld så kan du försöka ta några djupa långsamma andetag, och försöka lugna kroppen på det sättet. Du kan också försöka fokusera på något annat, du kan t.ex. titta dig runt omkring och söka med blicken efter t.ex. alla gröna föremål, och sedan alla gula föremål, sedan blåa osv. Eller så kan du tyst för dig själv benämna fem saker du kan se, fem saker du kan höra, fem saker du kan känna, fem saker du kan lukta, och fem saker du kan smaka (om fem är för många, så gör bara så många du kan). Du skriver att du ofta upplever ångesten på kvällar och nätter, och ångestreaktionen kan faktiskt bli starkare om du är trött, hungrig eller stressad. Så det kan hjälpa att äta något eller att försöka vila/sova.

Sedan hjälper det också ofta att prata med någon när man mår dåligt, det är viktigt att man inte blir ensam med sina tankar och känslor. Du nämnde dina föräldrar och syskon, har du berättat för dem hur du mår? Eller har du någon nära kompis som du litar på som du kunde tala med? Du kan också skriva till Ärligt talat-chatten (https://arligttalat.fi/) ifall du vill chatta med en vuxen, vi har öppet alla vardagar kl 9-12 och 19-22.

Förutom att prata med vänner och familj, så skulle jag rekommendera att du tar kontakt med en psykolog för att få hjälp att lista ut varför du mår som du mår och så att du kan få hjälp att börja må bättre. Du skrev att du jobbar, så kanske du har tillgång till arbetsplatshälsovård? I så fall kan du gå till en psykolog via arbetsplatshälsovården. Annars kan du gå via hälsocentralen. 

Jag hoppas att du ska få börja må bättre och att du ska få den hjälp du behöver, 

önskar dig allt gott!

Med vänliga hälsningar
Psykolog Camilla