Messy life

Hej!

Jag kan tänka mig hur intensivt det är med inledning av universitetsstudier. Den stressen kan definitivt också förvärra hetsätningssymtom.

När det gäller åtgärdande av hetsätande är det bra att börja med att rikta blicken till hur ätandet ser ut på vardagsnivå. Viktiga principer är att man äter regelbundet (ca 5 måltider per dag), att man äter tillräckligt mat och att maten är mångsidig. Så förebygger man hetsätning som beror på fysiologiska orsaker. En bra struktur för ätandet ger också lite strukturkänsla i en ny, och stressande livssituation. I en sund kost ingår också flexibilitet, att man inte har några matförbud. Dessa förbud tenderar att orsaka mer hetsätande.

När grundätandet i vardagen följer ovannämnda principer men hetsätande ändå förekommer, riktas blicken till psykologiska faktorer. Första steget är att identifiera mönster i egna handlingar. Vilka känslor kopplas till hetsätning? Vilken effekt har hetsätningen i stunden, när man äter? Har man bra verktyg till att hantera stress och andra känslor? Alla behöver dessa verktyg och har man dem inte är det förståeligt att maten kan inta den rollen. Stresshantering och känsloreglering kan se ut på många sätt och man behöver hitta de sätt som fungerar för en själv. Det kan vara en kort promenad i naturen, det kan vara att ringa någon, det kan vara att rita, måla eller skriva eller också att lyssna på en lista låtar man gillar. Många upplever nytta av att få tala med någon om sina känslor under processen, till exempel en professionell via Studenthälsan. Man kan också kontakta oss på Livslust för 5 st kostnadsfria stödbesök (live eller på distans): 050 522 0077 eller https://eur02.safelinks.protection.outlook.com/?url=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FLivslust&data=05%7C01%7Clila.kaki%40korsholm.fi%7Cfa06364eddbb44c9a9aa08dbaf763fa6%7Ccd8403c9809f4a78b2427dab907365e9%7C0%7C0%7C638296694654757151%7CUnknown%7CTWFpbGZsb3d8eyJWIjoiMC4wLjAwMDAiLCJQIjoiV2luMzIiLCJBTiI6Ik1haWwiLCJXVCI6Mn0%3D%7C3000%7C%7C%7C&sdata=csQdDAV7Qp0ub6IWadwJ9%2FpNhgxNqnMDsIISiePWMkE%3D&reserved=0.

Gällande misstanken om graviditet kan jag också mycket väl förstå din oro. Ifall mensen fortfarande inte har kommit, är det bra att göra ett
graviditetstest. Det är bra att komma ihåg att också stress kan påverka menscykeln.

Sköt om dig!

<3: Ira