Ont i benen

Hej,

Det du beskriver låter som "penikkatauti", eller benhinneinflammation. Det kan uppstå om man snabbt har ökat intensiteten eller mängden träning eller om man springer på hårt underlag. För att situationen skall bli bättre och gå över är det viktigt att du tar det på allvar, och att du undviker att träna på samma sätt om det ger upphov till smärta.

Jag förstår att det känns jobbigt att sluta springa om det är någonting du njuter av, men du behöver vara uppmärksam på det din kropp säger. Det du nu kan göra är att kolla upp att dina skor är lämpliga för det underlag du springer på, och att du kommer ihåg att stretcha. Om det gör ont att springa så måste du minska på träningen tills det känns bättre. Ibland kan det kännas bra med antingen kyla eller värme så det är någonting du kan testa. Om du har möjlighet att besöka en fysioterapeut eller en naprapat så kan de antagligen ge dig goda råd om hur du skall fortsätta för att du inte skall överanstränga musklerna men ändå kunna fortsätta springa.

Tanken är att bygga upp muskelstyrkan bit för bit, men att inte göra det för hårt eller snabbt eftersom det oftast är då det uppstår problem. Du kan också försöka ersätta en del av löpningen medan du har ont med t.ex. cykling eller simning som är mer skonsamt mot musklerna.

Mitt råd just nu är således att fundera över sättet du tränar och om du har ökat träningen för snabbt och för hårt. Isåfall måste du slå av lite på takten och tänka långsiktigt, för du vill inte att det skall uppstå bestående skador. Tillåt din kropp att vila, och försäkra dig om att du har rätt skor. Öka sedan långsamt, och enligt din kropps signaler. 

Kram,

Tessi