pillerille

Hej ida mia!

Hade inte hört om 5-Htp förr, men kollade upp det. Enligt engelska, tillförlitliga sidor, så säljs 5-Hydroxytryptophan, en naturligt förekommande aminosyra, receptfritt för att motverka depression, minska på aptiten och hjälpa till med sömnen. Ämnet påverkar de naturliga neurotransmittorsubstanserna i hjärnan, melatonin och serotonin, som bland annat påverkar piggheten.

Men de säger också på en sida att det inte gjorts någon tillförlitlig medicinsk forskning på det ännu, så företag har inte ens fått ta patent på det ännu - vilket torde betyda att det är lite si som så med att våga använda det - men att ämnet redan finns i ett flertal olika antidepressiva mediciner.

Här i Finland hittar man den nog som en ingrediens i kosttillskott mot sömnlöshet och deppighet i hälsokostaffärer, men ofta då tex tillsammans med valeriana-extrakt, som redan är känd som avslappnande vid insomning. Mest verkar ämnet användas i läkemedel eller naturkost som är menad att öka mängden serotonin. Så här står det på en hälsokostaffärs sida om ett preparat med 5-Htp:

"Brist på serotonin kan ta sig uttryck i form av sömnlöshet, kronisk trötthet, depression, oro, impulsivt och aggressivt beteende. 5-http, dvs. 5-hydroxtryptophan är en föregångare till serotonin som med hjälp av B-vitamin i hjärnan omvandlas till serotonin. Serotonin piggar upp och balanserar humöret och får oss att må bättre." http://vidaplus.materiaali.fi/sv/produkter/vaxtextraktprodukter/5-htp

Så hmmm... Kanske man faktiskt borde konstatera först att man verkligen har brist på serotonin innan man börjar pumpa i sig något för att öka mängden av det? För att få för mycket verkar inte heller bra, om du tex ser på den här sidan, http://hjarnfysik.blogspot.fi/2013/03/lopning-synapser-och-serotonin.html, där det mer eller mindre påstås att för mycket serotonin gör en uttröttad och utmattad. Enligt honom funkar serotonin både som gaspedal och brosmpedal, så att när man tex ansträngt sig för mycket så är det serotoninet som säger till hjärnan att "sluta, nu är du för trött". Risken är väl då att för mycket serotonin har motsatt effekt mot vad man önskar.

Samma författare talar varmt om att istället försöka öka på serotoninmängden på naturlig väg, tex genom att fara ut och springa. Det här sambandet mellan att röra på sig, motionera eller sporta, och en hälsosam serotoninnivån finns det massor och åter massor av vetenskapliga bevis för. Men glöm inte att även sex/självsex, ett ritkgit gott skratt, en snöbolls- eller kittelmatch eller ett pass framför XBox kinect kan vara lika effektivt som en halvtimmes löpning! Och så länkar han till en studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/) där de säger precis detsamma -och säger att det nu görs ingående forskning på ifall man kan förebygga och bota depression genom att helt enkelt få folk att röra på sig mera!

Men dessutom säger de något väldigt intressant i artikeln: man kan reglera sin egen serotinnivå genom att välja vilken typ av tankar man tänker och försöka få sig själv på olika humör. Tänker man positivt och ser till att bli på gott humör, så ökar mängden serotonin automatiskt i hjärnan och då mår man mycket bättre, blir gladare och sover bättre! Det blir en god cirkel av att man verligen försöker må bättre! Det är det vi alltid tjatat om här: DU ÄR VAD DU TÄNKER! Kul att läsa bevis på det åtminstone :D

Ett annat sätt som samma sajt rekommenderar för att öka mängden serotonin på naturlig väg är att försöka vara ute i dagsljuset så mycket som möjligt. Ljusets betydelse för vårt välbefinnande har det gjorts mycket studier på och de rekommenderar ljusterapi för allt från kamos-depression (höst- eller vinterdepression) till graviditetsdepression. Dessutom har de också kunnat konstatera medicinskt att om man utsätter ögonen för massor av ljus före man ska somna, tex ser på TV, surfar på mobilen eller kollar på datorskärmen, så får man svårare att somna, eftersom ljuset påverkar mängden serotonin - ljuset meddelar åt hjärnan att nu är det dag, nu ska vi vara pigga! Fastän det känns som att det är mörkt i Österbotten just nu, så påstås en halvtimme i dagsljus - till och med fastän det är molnigt - räcka för att serotoninnivån ska vara normal. Jo, lite svårt att slippa ut i friska luften under skoldagen, men försök åtminstone!

Summa summarum så skulle vi nog vara lite försiktiga med att ta kosttillskott utan att veta att det verkligen är vad vi behöver. "Hjärnan är kroppens sista terra incognita.", som den ena författaren skrev, och man vet kanske helt enkelt inte tillräckligt mycket om hur hjärnan funkar för att våga "leka" med den än. Säkert hjälper just det här ämnet många som verkligen har serotoninbrist, men vi skulle nog rekommendera de andra metoderna åt dig istället - också för att de för med sig så väldigt många andra fördelar. Tex sex/självsex frigör även andra må-bra- och lyckohormoner, som endorfiner (och oxytocin ifall man kramas med någon annan ;)), så det lönar sig nog att ta många fördelar för priset av en, så att säga :D

Hälsar ungdomsinformatörerna Liselott och Lena