Rädd

Hej!

Huvudvärk kan uttrycka massor med olika saker, extremt sällan cancer, så du behöver nog inte oroa dig för det. 6 timmar framför datorn är en jättelång tid, musklerna i nacke, rygg och armar är ständigt i samma läge och det skapar ett spänningstillstånd som sprider sig till huvudet och resten av kroppen. Eftersom du sitter still blir alla leder i kroppen styva då de inte rör sig och det skapar smärta och bidrar även till de andra symptomen som du beskriver, kroppen vill helst ha mycket rörelse. Samma med att titta på dataskärmen, ögonen tröttnar snabbt och det uttrycker sig ofta i huvudvärk även om dina glasögon har rätt styrka. Har du testat med att ta mycket pauser där du låter ögonen få vila genom att titta på föremål långt borta? Gärna ut genom fönstret, inte bara inne i rummet. Har du testat pausgymnastik? En gång i timmen vore värt att testa, hela kroppen ska jumppas gärna i 5 minuter eller mer, så blodcirkulationen kommer i gång.Gå gärna ut för att få frisk luft. Motionerar du i övrigt, stretchar du ofta? Dricker du mycket kaffe eller annat vätskedrivande koffeinhaltigt som kan bidra till huvudvärken? Hurudan är din arbetsställning, har du en ergonomisk stol, är ditt arbetsbord på rätt höjd? Musmatta eller tangentbordsstöd där händerna kan slappna av? Bra belysning? Har du det stressigt just nu? Sover du 8 timmar per dag eller så mycket din kropp behöver varje natt? Använder du rusningsmedel, några mediciner?

Fundera på vad du gör de dagar du inte har huvudvärk, är det någon skillnad på de dagarna i mat-och vätskeintag, motion, stressnivå, sömn osv? Ett bra redskap är att börja skriva "huvudvärksdagbok", där du skriver upp de livsfaktorer som jag nämnde och beskriver din huvudvärk, t.ex. i kalendern varje dag. Då kanske du får en överblick över när huvudvärken inträffar, vilka dagar, vilken tid och vad som kan orsaka den. Läkare är väldigt tacksamma över att få denna info uppskrivet ifall du behöver gå dit senare om värken inte släpper med sig. Det kunde även vara bra att testa ditt hemoglobinvärde och kolla upp ifall ditt blodtryck är lågt, men yrseln och tröttheten du beskriver kommer troligen av stilla sittandet. Prova dessa råd först nu i någon månad och se vad som händer. Om det inte blir någon förbättring skulle jag rekommendera dig att gå till en läkare.

Ha en fin sommar!

H hälsovårdare Nadja