Jag använder inte skärmar innan läggdags, jag försöker ta en varm dusch innan, äta något innan, men inget funkar. Jag har också märkt en ökad aptit, jag är påriktigt hungrig hela tiden och letar alltid efter något att äta, fast jag inte ens vet vad jag vill ha? Kan inte känna om jag vill ha en frukt, riktig ordentlig varm mat, några riskakor som jag ibland brukar ha som mellanmål, sötsaker, chips osv… så det slutar med att jag äter lite av allting jag hittar här hemma. Jag tror också att jag många gånger äter bara för att jag inte kan sova, men jag tror inte ens att jag bara äter för att jag är uttråkad elr nåt, jag är genuint HUNGRIG, fast jag ätit för inte så länge sen en ordentlig kvällsmat.
Jag har ju haft problem med anorexia i min tonår och därför tycker jag att det är pinsamt att erkänna hur mycket jag kan äta ibland, för jag har ju såklart gått upp i vikt också. Jag såg nyligen en bild från en resa med mina vänner för 3 år sen och jag märkte verkligen då hur mycket jag gått upp i vikt och jag tycker i allmänhet att mitt utseende var mycket finare förut. Inte bara kroppen, jag menar i allmänhet. Vill verkligen hitta mig själv igen. Vill få tillbaka mitt långa friska hår, min ”normalviktiga” kropp, mitt glow som jag hade… precis allt vill jag ha tillbaka. Också när jag kollade bilder från bara 1 år sen så kunde jag se skillnad på min utstrålning och jag såg så mycket mer ”vaken” ut än vad jag gör idag.
Tacksam för svar! Anonym
Näringsrådgivare och sjukskötare Anna svarar
Hej,
Så kämpigt du har med sömnen och att du har en ätstörning i bagaget gör allt svårare men du kommer att klara detta och bli starkare igen!
Jag är ingen sömnexpert utan besvarar dina funderingar kring kosten men det går ju ihop så det blir blandat.
Som du vet är ju sömnen jätteviktig och det gör oss känsligare och på sämre humör då vi sover dåligt.
Så allt blir ju svårare! Och visst vaknar då också ätstörningsdjävulen...Ta utan tvekan direkt kontakt med vården om det är det du behöver.
Jag funderar nu på hur du äter under dagen? Äter du fyra-fem kompletta måltider? Kolla på maistuvakoulu.fi så får du ett hum på hur jag menar. På detta vis får du en regelbundenhet in i ditt liv. Sätt ditt matschema på alarm och håll tiderna ditåt!
Kan du kanske öka på måltiderna? Tex ett knäckebröd och/eller en frukt till lunch och middag? Undvik att äta mellan måltiderna bara så är det jättebra!
Om det är så att du har viss mat som du anser vara förbjuden så då vill man helst ha det...därför bäst att tillåta allt men tänka att man äter "bra" 80% och "dåligt" 20%.
Att äta mellan måltider (småäta) eller äta på natten beror på vana och den vanan är omöjlig att motstå om du inte äter komplett (ordentligt) de andra måltiderna. Så är det bara.
Så du behöver vara envis på natten och inte alls gå in i köket. Men du är ju människa och det kommer bakslag men då är det "bara" igen att bli envis och aldrig ge upp!
Livet går upp och ner och vi människor är experter att se tillbaka på gamla bilder och tänker oj så fin och fräsch jag var då men se nu....
Då kan man tänka på hur man tänkte om sig själv just då? Tänkte du då för tre år sedan lika fint om dig själv? Eller kanske var du inte så snäll i dina tankar?
Så vanligt och tragiskt att vi tänker så nämligen om oss, oavsett ålder. Det är ändå bra att veta av och försöka vara snällare framöver.
Och har du ingen våg hemma så super! Att kontrollera vikten nu som då får alla på dåligt humör. Du är värd så mycket mer! Vad du väger är så oviktigt. Att du mår bra är viktigt!
Så tips till att få det att funka är att du sätter flera alarm. Minst två larm som du måste stiga upp flera meter för att stänga av. Sedan beroende på dig men kanske då en stund utomhus, promenad eller bara andning och axelrullningar utomhus och tvätta ansiktet i kallt vatten så att du piggnar till, då frukost. Men är risken då att du somnar om du är stilla efteråt? Försök göra saker som du inte kan somna till. Motion av olika slag gynnar sömnkvaliteten, dock ingen hård träning de sista timmarna på kvällen.
Det kommer att vara skumt sedan att få lägga sig och sova, kanske omöjligt? Men genom att fortsätta så här blir det enklare och enklare med tiden. Gör avslappningsövningar, djupandning osv för att få dig lugn.
Lycka till!
Vänlig hälsning, Anna, näringsrådgivare
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar