Stressad?!

Hej,

Tack för din text och frågor.

Tråkigt att höra att du upplever så mycket stress i din vardag just nu, och speciellt då du är i skolan. Har du pratat med någon på skolan om hur du mår, till exempel skolans kurator eller psykolog? Att prata med en professionell kan både ge dig tips på hur du kan hantera din stress och så kan det vara skönt att sitta ned och prata i en lugn miljö med en professionell ibland.

Stress är mycket vanligt i dagens samhälle och många elever i högstadie- och gymnasieålder upplever stress i sin vardag. Det kan dock vara obehagligt att känna stress då man kan få symtom av stressen tom till exempel hårdare hjärtklappning, yrsel och huvudvärk. Viktigt att minnas är att fast symtomen kan kännas jobbiga så är stress inte farligt så länge man får återhämtning från stressen. Utbrändhet som du nämnde är resultatet av att en person varit stressad en för lång period och utan att få återhämtning. Tyvärr blir utbrändhet bland yngre personer vanligare också i Finland men bara för att man känner stress behöver man inte automatiskt bli utbränd.

Jag rekommenderar dig att prata med någon om hur du mår, om du inte gör det redan. En professionell kan hjälpa dig att minska på känslan av stress och också reda ut varför du känner dig så stressad i skolan just nu. Om vi vet orsaken bakom varför vi känner stress så kan det vara enklare att komma åt stressen.

Jag ger också här några tips på stresshantering som kan hjälpa dig kortsiktigt och mera långsiktigt med dina känslor av stress:

Andas i en fyrkant (Andningsövning)

Att få kontroll över vår andning kan hjälpa till att lugna kroppen, till exempel då vi känner oss stressade. Ett tips på en andningsövning är ”andas i en fyrkant”. Övningen kan egentligen göras var som helst, huvudsaken är att du gör övningen tills du känner att kroppen lugnat sig. Övningen går till så här:

Andas in och räkna till 4 --> Håll andan och räkna till 4 --> Andas ut och räkna till 4 --> Andas in och räkna till 4. Något som kan hjälpa dig att fokusera på andningen är att titta på något fyrkantigt/rektangulärt, t.ex. en tavelram, och följa med kanterna då du räknar. Att räkna medan du andas kan hjälpa dig att hålla andningen lugn.

Pröva mindfulness övningar

Förutom andningsövningar kan också mindfulnessövningar hjälpa om man känner sig stressad. Mindfulness, alltså medveten närvaro, hjälper oss att landa i stunden och minska på känslan av stress. Två tips på appar, där du kan hitta gratis övningar att göra och delta i är: ”Headspace” och ”Insight timer” Om det känns jobbigt att delta i ledda övningar själv så kan du också på ”Insight timer” se hur många andra i världen som gör övningen samtidigt som du, för du är inte ensam. Också på Folkhälsans hemsida hittar du ledda övningar, länk till övningar: https://www.folkhalsan.fi/avslappningsovningar/

Gör sådant du gillar att göra

Något som i längden hjälper oss att minska på stressen och öka vårt välmående är att göra sånt vi gillar att göra. När vi gör sådant vi tycker om att göra, t.ex. en hobby så mår vår hjärna bra och hjärnan meddelar också kroppen hur bra vi mår (t.e.x genom så kallade lyckohormoner som dopamin). Så satsa på att varje dag försöka göra något du gillar att göra, oavsett om det är en teamsport, en promenad, att läsa en bok eller lyssna på en podcast, eller något annat :)

Spendera tid utomhus och i naturen

Vi människor mår bra av frisk luft och att vara ute i naturen, eftersom naturen i sig själv brukar lugna kroppen. Så försök spendera tid utomhus, till exempel ta en promenad i någon närliggande skog eller trevlig promenadstig du vet.

Hoppas det här hjälpte lite på vägen, ta hand om dig!

Hälsningar Lovisa