Jag är en utmattad gymnasiestuderande. Utmattad som i en ganska ordentlig burnout. Inte haft en ”krasch” ännu, men känner att väggen kommer närmare och närmare hela tiden. Stress-/utmattningssymtomen är många (hemliga rutan).
Jag undrar vad man kan göra åt min situation som studerande? Arbetande personer kan sjukskrivas eller gå ner i arbetstid, men vad kan jag som studerande göra åt saken? En sjukskrivning är knappast det alternativet skolan vill ge. Studentskrivningar på kommande, så inte heller något jag bara kan strunta i. Vill verkligen göra något åt saken, men har aldrig hört vad man gör med utmattade studerande då det inte är ett lika ”enkelt” fall som för arbetare…
Allt blir lidande pga mina symtom och mitt mående, men samtidigt kan jag inte minska på mängden studier pga de obligatoriska grejerna som existerar. T.ex större inlämningar eller studentskrivningar… Trött
UngInfo svarar
Hej trött, tack för din fråga! Jag hör verkligen att du befinner dig i en väldigt tuff situation, och det är bra att du vågar sätta ord på hur du känner och att du söker efter lösningar. Bara att du inser att du behöver en förändring visar hur stark och klok du är. Du har redan tagit det första steget mot att må bättre. Det låter som att det är väldigt viktigt nu att du prioriterar din hälsa, och försöka undvika och förebygga “kraschen”. Det är inte lätt att hantera utmattning som studerande, men det finns hjälp och strategier som kan göra situationen mer hanterbar. Här är några steg och förslag som kan vara till hjälp:
Kontakt med hälsovården
- Skolhälsovårdare, kurator eller skolpsykolog: De är utbildade för att stötta studerande i just situationer som din. De kan hjälpa dig att sätta ord på din utmattning och skapa en konkret plan för att minska belastningen. Försök arbeta ut konkreta svar och metoder som kan hjälpa dig med din utmattning. De kan också hjälpa dig att bedöma hur utmattningen påverkar din hälsa och, vid behov, skriva en remiss till en läkare för att diskutera sjukskrivning eller andra anpassningar
Anpassningar i studierna
- Diskutera med dina lärare eller rektor: Många gymnasieskolor kan erbjuda specialarrangemang, som förlängd tid för inlämningar, möjlighet att skjuta upp prov eller andra lättnader i studiekraven.
- Individuellt studieprogram: Du kan undersöka möjligheten att sprida ut kurser eller förlänga din gymnasietid för att minska stressen.
Även om det känns som att skolan kanske inte "vill" ge dig sjukskrivning, kan du prata med en läkare om att få en deltidssjukskrivning eller en heltids sjukskrivning under en period. Detta kan ge dig tid att återhämta dig utan att behöva avsluta skolan helt. Du kan få ett intyg för att pausa vissa studier medan du fokuserar på din hälsa.
Hantera studentskrivningarna
- Fokusera på det viktigaste: Om det är möjligt, prioritera de ämnen du behöver mest för dina framtidsplaner. Resten kan du skriva om vid ett senare tillfälle.
- Diskutera med Studentexamensnämnden: Det finns möjlighet att få förlängd tid eller andra arrangemang vid skrivningarna om du har ett läkarintyg. Du kan kolla denna sida med dina föräldrar, lärare och andra professionella:
https://www.ylioppilastutkinto.fi/sv/verkstallandet-av-examen/specialarrangemang
Andra viktiga steg för återhämtning
- Sänk kraven på dig själv: Det är lätt att vilja prestera perfekt, men ibland är det viktigaste att du tar hand om dig själv.
Skapa återhämtning i vardagen: Försök hitta små stunder för att vila och göra något som ger dig energi – en promenad, andningsövningar eller att prata med en vän. - Be om stöd från familj och vänner: Berätta för dem hur du känner och låt dem hjälpa dig praktiskt eller emotionellt.
- Försök prioritera sömn, näring och rörelse. Det kan vara svårt men det hjälper mer än man tror!
Även om det känns överväldigande nu, kommer det inte alltid att vara så här. Små steg framåt leder till stora förändringar. Kom ihåg: Din hälsa är viktigare än allt annat just nu. Att ge dig själv tid att återhämta dig är det bästa du kan göra för framtiden. Du förtjänar att må bra. Om du mår bättre, kommer studierna också att bli lättare att hantera på långsikt. Våga be om hjälp och stöd – du förtjänar att få det!
Jag vill också tipsa om psykportens egenvårdsprogram, programmen innehåller fakta, metoder och råd för framtiden.
https://www.mielenterveystalo.fi/sv/egenvard/egenvardsprogrammet-utmattning
Du är alltid välkommen in på Ärligt talat-chatten där du anonymt kan diskutera med psykolog, handledare och andra professionella. Chatten är öppen måndag-fredag kl 9-12 och 19-22 (*Stängd kväll 24.12 och 31.12).
www.arligttalat.fi
Kram<3
Handledare Lyra
1 Kommentarer
Hanna 21/12/2024 4:33am (4 månader sen)
Du kan och ska sakta ner din studietakt. Det är tre alternativ du har. 1. Pausa studierna och ta ett mellanår... alltså sjukskriv dig, man får nog göra det om man har en diagnos som gör att man inte kan studera. 2
Eller fortsätt men skriv studenten tidigast först nästa höst. 3. Eller fortsätt som nu och så måste du ta ett mellanår sen då du kraschat. Problemet är att en utmattningsdepression inte är nåt man alltid kan återhämta sig från på ett år så det är bra att du redan nu vill göra någonting. Prata med din studiehandledare. Ja man kan studera i långsammare takt, många gör det fast man vet ofta inte vilka som gör det. Att ta mellanår är också vanligt. Livet blir inte kortare bara för att du studerar en lite längre tid, ja dina vänner får examen före dig men du hinner kanske lära känna fler människor istället. Det är inget att skämmas för. Jag tycker studentexamen sätter alldeles för mycket press på en. Jag var också nära att bli utbränd då jag läste till studenten. Otroligt att jag ens fick godkänt i matten. Nä vetdu. Var smartare än mig och pressa dig inte att bli klar med allt genast.
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar