Muskler?

Morning,
frågorna försöker jag besvara genast möjlighet ges, men liksom för många andra droppar arbetsmail in i den takt att det tar sin ringa tid innan allt blir besvarat.
Tack för din fråga,
på din korta beskrivning låter det som om du är en stark tjej, speciellt med tanke på din ålder. Som 13 åring står du inför många fysiska förändringar ännu.
Att du spelar fotboll ser jag som en bra sak, fortsätt med det. Du nämnde att du är missnöjd med dina ben, att de är stora. Fastän fotbollsspelandet kan upprätthålla och även utveckla din benmuskulatur ska du inte vara rädd för att spela och träna eftersom muskelmassa är klart bättre att bära på än fett.
Förutom fotbollen som du antagligen spelar och tränar under några pass i veckan är annan motion självklart också ett plus.
Den delen som de flesta ungdomar (och vuxna!) inte har koll på är sitt energiintag, dvs vad var och en borde äta. Vi bombas av olika budskap och att göra rätt val är inte lätt.
Motion kombinerad med rätt kost och tillräcklig vila (sömn på natten) och rutiner ger de bästa resultaten vad gäller viktkontroll och välmående.
Försök äta 5 mål mat om dan, där du försöker äta merparten i varje måltid av kött, fågel, fisk, ägg och mjölkprodukter med lite socker (t.ex. grynost, naturell kvarg/ehrmann, maito plus...); ordentligt med sallad och grönsaker och håller nere på bröd, potatis, pasta, flingor, ris och även fruktintaget (en frukt om dagen). Glöm inte bort att använda ett bra vitamin och mineraltillskott, samt drick rikligt med vatten under dagen.
Om du sköter om dessa punkter på ett rutinmässigt sätt och håller sötsaker och godis, skräpmat etc till en gång i veckan (om de överhuvudtaget behövs) så är du på god väg!
Lycka till!
Ronnie