är en tjej på 17år och har länge kämpat med kroppskomplex. Har velat gå ner i vikt sen jag var typ 12? Har så länge alltid tänkt jag är för fet osv, nu under senaste året har jag gått upp ca 15kg, allt gick väldigt fort. Det gör mig ledsen att jag inser nu först att jag aldrig från början egentligen var ”fet” liksom visst jag var aldrig jätte smal men ändå..
Har problem med hetsätning och har ett litet matberoende, skulle önska hitta en balans för min vikt på ett hälsosamt sätt. Har flera gånger försökat börja träna och äta nyttigt men tror jag tagit för stora kliv åt taget och därför alltid misslyckats, det käns hopplöst och är bara frustrerad med hur jag ser ut nuförtiden.. Har ni några tips på hur jag skulle kunna hitta balansen? skulle gärna börja röra på mig mer eftersom det också skulle hjälpa med mitt mående, men hur får jag en början?
anonym
Sjukskötaren Ira svarar
Hej anonym!
Det gläder mig att läsa att du har bra insikt i situationen och har förstått att det kanske inte är bra med häftiga förändringar.
Regelbundet ätande, mångsidigt och i tillräckliga mängder är den bästa vägen till välmående. Det klassiska misstaget är att man äter för lite och försöker hålla för hård kontroll, då ökar risken för t.ex.
hetsätande. Så helt vanlig mat, med grönsaker, frukter och bär och ca
5 gånger om dagen. Kroppen signalerar via hunger och mättnad när den behöver mat och när den är mätt. Kroppskontakten är alltså viktig men kan vara lite klurig att hitta ibland. Då får man ge sig själv tid och ha tålamod. Det är också bra att notera att kroppen söker sig till sin biologiska vikt (dvs. "välmåendevikt") och man kan inte tvinga biologiska vikten vara lägre än den är.
Motionerande behöver inte heller vara något extremt ansträngande, utan promenader, cykelturer eller simning är mycket bra. Yoga och pilates erbjuder mjukare träningsformer som ändå gör kroppen mycket gott och främjar kroppskontakten också.
Och så tankarna! Påminn dig själv om att ditt värde inte är beroende av storlek eller kilogram. Följ kroppspositiva personer på sociala median istället för dom som får dig att känna dig sämre. Det bästa grunden för helhetsmässigt välmående är att ta hand om sig själv för att man vill sig själv väl.
Sköt om dig!
<3: Ira
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar