Överviktig

Hejsan!

Du skriver inte desto mer som gör att man kan avgöra om du är överviktig eller ej.

Ett bra sätt att komma i form är förstås att hitta en rolig sport eller dans som man kan delta i och som gör att man rör på sig genom att ha roligt. För att gå ner i vikt behöver man både röra på sig och äta hälsosamt. Då man rör på sig utsöndras också endorfiner i vår kropp som samtidigt gör att vi blir både piggare och på bättre humör. Vi pratar om zumba här på Decibel, kanske det kunde vara något för dig? Det är en dans som man inte behöver ta på så stort allvar, utan det går mer ut på att ha kul medan man dansar. Kanske det också i så fall skulle bidra till att du inte blir ledsen lika ofta? Äter du p-piller, börjar jag fundera, är de de som kan påverka ditt humör negativt också? För vissa blir ju också humöret negativt påverkat om man äter för mycket socker. Äter du mellanmål mitt på dagen, kanske din blodsockernivå inte är i balans, och du därför blir nedstämd och känner att du snabbt behöver äta något och det leder till hetsätning?

Försök se till att röra på dig, oberoende av om du är överviktig eller inte, är det bra för både kropp och själ att röra på sig. Försök att hitta en hobby som innebär att du måste röra på dig, till exempel dans, gym, simning - se vad din MI eller Arbis har för kurser till våren. Man kan också erbjuda sig att börja gå ut med till exempel grannens hund - eller varför inte göra en liten business av det, lägga upp annons i butiker om att du rastar hundar mot en viss ersättning. På så sätt får du både motion och lite fickpengar. Eller bestäm med dina tjejkompisar eller med din mamma att ni skall gå ut på promenad till exempel varje måndag, onsdag och fredag.

Hälsosam mat är förstås a och o, att varken äta för mycket eller för litet, och att undvika alltför mycket fett och socker.

Så här har Decibels kostrådgivare tidigare tipsat om hur man skall äta under en vanlig dag:

---

Frukost:alt 1 Gröt, en-två smörgås, mjölk Alt 2 Flingor (gärna med låg sockerhalt), en-två smörgås, mjölk. Alt 3 Yoghurt, en två-smörgås, mjölk eller annat att dricka.

Ev mellanmål: En frukt

Lunch: Alt 1 Två potatisar, 5-6 köttbullar, sås, kokta morötter, grönsallad, ett knäckebröd med smör + mjölk/vatten. Alt 2 En tallrik soppa, två smörgåsar + mjölk/vatten.

Mellanmål: Alt 1 frukt + en smörgås + dryck ( ej läsk till vardags) Alt 2 frukt, en näve osaltade nötter, dryck. Alt 3 frukt, yoghurt, dryck.

Middag: samma upplägg som lunchen.

Kvällsmål: Alt 1 Dryck, två smörgåsar. Alt 2 dryck, yoghurt, en smörgås.

----

Så först och främst, försök kom igång med motion åtminstone några gånger i veckan, och följ med hurudan effekt det har på ditt humör. Du skriver att du hetsäter när du känner dig ledsen, så försök hitta orsaken till varför du är ledsen och åtgärda den.

Hör av dig igen eller ta kontakt med till exempel skolhälsovårdaren i din kommun om du känner att problemen fortsätter! Ingen ska behöva gå runt och känna sig ledsen eller missnöjd med sig själv!