Träna

Hejsan!

Vad kul att du vill börja styrketräna, det går gott både för kroppen och knoppen! :) Du kan absolut börja styrketräna även om du är underviktig, bara du ser till att äta ordentligt med mat! Det kan vara lite svårare att bygga muskler om man är underviktig, och du kommer att behöva äta mycket mer än vad du gör i nuläget, men det är absolut inte något som är omöjligt. Styrketräning är bättre än konditionsträning om man är underviktig. Sikta på att äta mycket och ofta, ca 6 mål om dagen: frukost, lunch, middag, kvällsmål, plus 2 mellanmål. Ät även om du inte är så hungrig. Ät varierat och du kan troligen också öka andelen kolhydrater och protein. Du behöver också öka ditt totala energiintag. För att öka energimängden på ett enkelt sätt kan du äta mera av energirika födoämnen, t.ex nötter, frön, jordnötssmör och använda smör eller annat matfett i matlagningen. Man kan också välja fetare produkter av mjölk, yoghurt och andra matvaror. Andra enkla sätt att öka energimängden är att dricka exempelvis smoothies, juicer o.s.v., eftersom det oftast är lättare att få i sig mer energi om det är i flytande form. Proteinpulver (vilket jag antar du menar med att du dricker 100g protein) kan vara ett sätt att få i sig extra energi och protein, men ersätt inte den vanliga maten med proteinpulver. Proteinpulver ska vara ett tillskott och inte ersätta vanlig mat. Satsa främst på att öka mängden mat du äter, sedan kan proteinpulver finnas med som ett tillskott. Har du riktigt svårt att gå upp i vikt även om du har ökat mängden mat ordentligt så finns det också såkallade gainers att dricka (liknande som proteinpulver men mera energi och kolhydrater). Men försök först med vanlig mat. Bra livsmedel är bland annat havregryn, ägg, kvarg, grynost, kött, kyckling, nötter, frukt, grönsaker, potatis, ris, pasta med mera.. Ät alltid ordentligt före träningen, ett kolhydratrikt mål ca. 1-2 timmar innan träningen. Ät också alltid efter träningen så att kroppen får möjlighet till återhämtning och att bygga upp musklerna. Ät helst så fort som möjligt efter träningen, gärna inom 30 minuter efter träningen. Målet efter träningen bör vara tillräckligt mycket och varierat (kolhydrater, protein, fett).

Det kan ta tid att gå upp i vikt så ge det lite tid :) Lycka till med styrketräningen och maten!

Hälsningar Caroline