Vikten

Hej!

Vet du vad, vi skulle nog rekommendera dig att gå till en dietist eller kostrådgivare direkt, eventuellt funkar också en personlig tränare på ett gym. Det kostar en slant, men är tusen gånger bättre än att följa något opersonligt schema på någon sajt som inte vet ett dugg om dig som person. Exempelvis, säg att du inte tycker om tonfisk eller att gå på gym och det är just vad nät-schemat säger att du ska äta och göra. Då blir det ju inte lika roligt och givande att shejpa upp kroppen och det kan påverka din motivation negativt, så att du inte orkar följa programmet. Men en kostrådgivare/dietist/personlig tränare kan skräddarsy programmet så att det passar just dig. Det kan hon/han göra genom att ställa en maaassa små frågor åt dig, tex gillar du att vara i skogen (dvs skulle en halvtimmes promenad över stock och sten i snabb takt vara mycket roligare för dig än ett pass i gymmet?).

Det skulle också vara väldigt viktigt att programmet tar hänsyn till att du är mitt i puberteten och alltså ska växa och utvecklas en hel del ännu, så ett program som är utarbetat för en genomsnittlig vuxen kanske inte är hälsosamt för dig. en tonåring behöver en lite annan uppsättning mineraler, spårämnen osv för att tex hjärnan inte bara ska funka som den ska utan också utvecklas. Dessutom borde programmet ta hänsyn till att du får ont i knäna av att gå/springa mycket och välja ut sådana motionsformer som inte överbelastar dina knän i onödan.

Så kolla vad som finns till buds där du bor - fråga din skolhälsovårdare om hon kan rekommendera någon. Som sagt, det är inte gratis, men om du berättar för dina föräldrar om din önskan att slippa övervikten, så ställer de säkert upp. Det är ju både för din hälsas och ditt mentala välmåendes skull. Fundera också färdigt ut vad du tycker om och inte tycker om, tex sådant som om du föredrar att träna ensam eller i lag, på kvällen eller på morgonen före skolan, vad det får kosta (tex kan det kosta en hel del att gå på gym, både regelbundet så som månadskort och engångsutgifter som träningsskor), vilka matingredienser du avskyr och vilka tider på dygnet du äter osv osv osv.

Ju mer du har på klart om hur du vill leva desto lättare har personen som utformar ditt program att göra ett riktigt bra program åt dig som du orkar hålla fast vid. Var ärlig när du funderar på vad du vill och inte vill, för det hjälper dig inte att säga att du vill gå på gym om du ändå inte kommer att göra det för att det är jobbigt att möta andras värderande blickar på gymmet. Var också öppen för nya alternativ - tex en runda i skogen kan vara mer effektivt än ett gympass och samtidigt ge sol, frisk luft och en chans att få vara ifred ett tag. Försök också att hjälpa dig själv på alla sätt och vis, tex genom att ladda in riktigt bra musik som du får energi av på en mp3-spelare att ha med när du tränar, stretcha efteråt så att du inte får träningsvärk som drar ner humöret och gör sådant i träningsväg som du blir glad av - lycko-hormonerna kommer att hjälpa dig att orka!

Hälsar ungdomsinformatörerna Liselott och Sanna (på basen av samtal med idrottsinstruktör och på kostrådgivarens tidigare svar på liknande frågor)