Deprision

Hej!

Tack för din fråga. Ledsen att höra att du mår dåligt.

Det första som du ska göra är att prata med en vuxen om det som du känner. Vi människor är flockdjur och behöver varandra, det är inte meningen att man ska behöva bära på tunga känslor och tankar ensam. Det finns hjälp att få - och det är ingenting att skämmas över. Ibland blir människor sjuka psykiskt, och likadant som vi behöver hjälp när vi blir sjuka fysiskt (förkylningar, benbrott, cancer, och så vidare) så kan vi också behöva hjälp för att det psykiska måendet ska bli bättre.

Att ha tankar om att inte vilja leva mera kan kännas skrämmande, men det är ganska vanligt om man mår dåligt. Sådana tankar ska man aldrig bli ensam om, utan man bör berätta det åt någon.

Det vore bra om du vågade berätta (ärligt!) om ditt mående för en förälder, kuratorn/hälsovårdaren på din skola, eller någon annan vuxen som du litar på. Ifall du inte vet om du vågar säga det rakt ut, så kan du också skriva det på en lapp som du ger till den vuxna.

Sånt som du kan göra själv är att försöka ta hand om dina grundbehov, så mår också hjärnan bättre. Alltså att sova tillräckligt (gärna 8-10 timmar per natt i din ålder), äta regelbundet, och motionera lite nu som då (typ promenader).

Du skriver att du gör självskada. Det gör människor ibland om de känner att de har svårt att hantera många stora jobbiga känslor, eller om de har svårt att känna något alls. Men det vore bra om du kunde försöka sluta skada dig, eftersom det kan bli väldigt farligt, är beroendeframkallande, och lämnar ofta märken på kroppen som kan kännas jobbiga att ha när man blir äldre och mår bättre.

Det vore bra om du övade på andra sätt att hantera känslor. Att göra kreativa saker kan vara ett sätt att hantera känslor. Exempelvis genom att skriva – det spelar ingen roll vad du skriver, men gärna med papper och penna. Att måla eller rita är också bra, eller att lyssna på musik. Att röra på kroppen kan vara ett annat sätt att få ut känslor, exempelvis genom att hoppa och skaka på kroppen, att stretcha, eller slå i en kudde eller något annat mjukt. Om du behöver lugna dig själv när du är bland folk så kan du fokusera på din andning, att andas långsamt och djupt. Att prata om sånt man tänker och känner är såklart också viktigt, och om man inte vill prata högt så finns det anonyma chattar såsom Ärligt Talat-chatten.

Ifall det kommer en stund när du är på vippen till att skada dig själv så kommer jag här föreslå sånt som du kan prova göra istället:
- Ta en kall dusch
- Bit i något riktigt surt, typ en citron, eller ät något starkt, exempelvis stark godis
- Håll i en isbit
- Hoppa och skaka kroppen
- Rita på kroppen med en penna som inte gör skada
- Prata med någon, eller var med ett husdjur om du har ett sånt

Hoppas du börjar må bättre snart. Du förtjänar att få må bra. Håll ut, det kommer att bli bättre! Du är så ung, och har många bra dagar framför dig, bara du orkar genom den här perioden. Det är en dålig period, inte ett dåligt liv!

Kram, Kix