Röda jag

Hej,

tack för din fråga. Det låter som att du har hamnat i en lite knepig situation då du skriver att du konstat tänker på att rodna. Det du beskriver låter som en ond cirkel av att tänka på att rodna och att det sedan händer. Det som är bra med onda cirklar är att det är möjligt att påverka dem och kanske ersätta delar av cirklarna med nya mönster som kan göra att det känns bättre även om du rodnar.

Att rodna är ett naturligt sätt att reagera till exempel om man känner sig stressad eller gjort något som man tycker är pinsamt. Det är vanligt att man rodnar om man är blyg men också de som inte är blyga rodnar. Rodnad kan grunda sig i att man får en social uppmärksamhet man inte egentligen önskat sig. Hur mycket rodnaden syns har att göra med vilken typ av hud man har. Att rodna är kopplat till det autonoma nervsystemet som är en del av kroppen vi inte kan kontrollera. Hjärnan skickar signlar till autonoma nervsystemet att blodcirkulationen ska öka i olika situationer. Själva rädslan för att rodna kan därför i sig göra att man rodnar, då kroppen reagerar på rädslan. Om man vet att en situation där man kan rodna är på kommande, t.ex. att hålla en presentation för en grupp, reagerar hjärnan på rädslan vilket påverkar blodcirkulationen som gör att vi rodnar.

 Det kan vara svårt att acceptera att rodna eftersom det kan kännas pinsamt att alla ser att det är pinsamt för en själv. Men att acceptera att vara helt röd i ansiktet i vissa stunder kan leda till att rodnandet minskar. En accepterande tanke gentemot rodnandet till exempel “Nu är jag röd, alla ser det men det gör ingenting, jag är bra ändå” kan leda till att bli mer avslappnad i kroppen i stunden på grund av att hjärnan inte skickar signaler till kroppen att reagera. Då du börjar upptäcka flera situationer där du kan vara okej med att rodna börjar troligen rodnandet också minska då kroppen tillåts att slappna av.

 Att rodna kan också ha att göra med en låg självkänska och den kan man öva upp till exempel genom att börja vara snällare mot sig själv. Man kan visa snällhet mot sig själv exempelvis genom att ifrågasätta tankar som är självkritiska. Om du tänker “Jag är rodnar av ingenting, jag är så dålig” kan du stanna upp i tanken och fundera om det verkligen stämmer att du är dålig?

 Här är några andra tips vad du kan göra för påverka cirklen av att rodna;

 - Att berätta hur det känns att rodna för någon närstående kan göra att situationen känns lättare. Genom att någon som förstår dig lyssnar på vad du har upplevt I de jobbiga situationerna av att vara helt röd behöver du inte bli helt ensam med den tunga känslan. Du skriver att dina kompisar undrar varför du rodnar. Kunde du berätta för dina kompisar att du är rädd för att rodna om det känns tryggt för dig att berätta för dem?

- Då du märker att du rodnar: Ta ett djupt andetag, känn efter var andningen finns i magen och andas långsamt ut. Tänk: “Nu är jag helt röd, men jag är ändå en helt super bra person”. Försök sedan slappna av i hela kroppen.

I din fråga låter det som att mycket av din energi och tankeverksamhet går åt till oro över rodnandet. Om du fortfarande känner att tanken på att rodna och själva rodnandet är väldigt jobbig efter att ha provat på det här tipsen så kan det vara bra att gå och tala med någon professionell om hur du upplever problemet. Ibland kan rädsla för att rodna leda till att man börjar undvika situationer där det kan vara risk för att rodna. Att rodna ska inte behöva begränsa vardagen och det finns hjälp att få du mår dåligt över att rodna. Kognitiv beteendeterapi kan vara ett bra sätt för att öva sig på att hantera rodnandet.

Med vänliga hälsningar, Heidi Östling, krisarbetare

Krisjouren för unga vid Helsingfors mission