Så jävla mycket ångest

Hej,

Tack för din text.

Ångest är en känsla som egentligen alla människor känner någon gång under sitt liv. Beroende på hur vårt liv annars ser ut, t.ex. om vi sover tillräckligt eller för lite, eller om något jobbigt hänt i vårt liv, så kan känslan av ångest också vara större eller mindre. Det är en normal känsla, som vi människor känner då vi upplever ett hot, t.ex. en oro för ett prov. Det som händer i kroppen då vi känner ångest är att kroppen förbereder sig för att reagera på ett hot, oavsett om hotet finns rakt framför en eller mer i ens tankar (t.ex. vad tänker andra människor om mig). Det kan vara obehagligt att känna ångest, speciellt om det är en känsla som kommer ofta och över olika saker, men kom ihåg att ångest inte är farligt.

Då man är i tonåren kan man också känna känslan av ångest starkare, då man går igenom mycket utveckling under sin tonårstid (Både fysiskt och psykiskt). Förändringar som händer i kroppen under tonåren har bland annat att göra med hormonförändringar i kroppen, som också kan påverka både ens tankar och känslor. Då man blir äldre brukar känslorna jämna ut sig, man känner t.ex. inte alltid ångest lika starkt som tidigare. Utvecklingen man går igenom under tonåren kan också göra att man funderar mer på vad andra människor tycker och tänker om en, och att man kanske hamnar i strid oftare med ens kompisar eller föräldar. Det är en normal del av utvecklingen, men det kan kännas jobbigt, speciellt då det leder till att man känner ångest. Gällande din oro för din uteblivna mens och din bröststorlek så tror jag nog inte du behöver oroa dig. Den delen av utvecklingen är väldigt individuell, vissa får mensen redan i lågstadieålder och andra får det senare, lika med bröstens utveckling. Om du känner dig oroad för din mens och din bröststorlek så kan du t.ex. prata med skolans hälsovårdare om saken.

Du skrev att du också känner prestationsångest över hur du t.ex. presterar i prov. Kom ihåg att ingen människa kan vara på topp hela tiden, ibland har vi sämre dagar och perioder då vi t.ex. sover sämre och därför inte kan prestera på samma nivå som vi normalt gör. Det enda vi kan göra då vi t.ex. ska skriva ett prov är vårt bästa. Kom också ihåg att ditt värde inte ligger i hur du presterar i prov, du är bra fast du inte alltid får det vitsord du skulle vilja få.

Jag ger här några tips som du kan pröva då du känner ångest, som kan både hjälpa i stunden och mer långsiktigt.

1. Andningsövning

Något som kan hjälpa kroppen att lugna ned sig i stunden då man känner ångest är att man tar kontroll över ens andning, t.ex. genom andningsövningen andas i en fyrkant.
Andningsövningen går så här: Andas in (Räkna till 3-4), Håll andan (Räkna till 3-4) Andas ut (Räkna till 3-4), Håll andan (Räkna till 3-4). Gör övningen tills du börjar känna dig lugnare i kroppen.

2. Skriv ned vad det är som ger dig ångest

Ibland kan det hjälpa oss att få lite distans till det som ger oss ångest genom att skriva ned dem. Genom satt se sakerna på papper kan man också lättare lämna dem där, så att man inte fortsätter grubbla på dem.

3. Gör något du mår bra av

Om du t.ex. haft en dag där du känt mycket ångest, försök ta en stund under dagen då du gör något som du gillar att göra, t.ex. ta en promenad, lyssna på musik, spela spel eller något annat. Vi mår bra av att göra saker vi gillar att göra, och låta hjärnan vila från ångest en stund.

Ta hand om dig!

Hälsningar
Lovisa