tobakoch snus

Hej!

Roligt att höra att du bestämt dig för att sluta snusa och röka! Du skall vara stolt över dig själv.

För att lyckas med att låta bli att snusa och röka så kan det vara bra att fundera lite på varför du började använda dessa från första början. Började du för att dina kompisar använde? Var det för att du kände dig stressad och sökte nåt som du tänkte skulle lugna dig? Kändes det spännande? Eller något helt annat. Då du vet vad det är som lockar med att röka och snusa så har du också lättare att byta ut det till något annat. Vad finns det för andra saker som ger dig samma känsla? Fundera också över vad det är som motiverar dig att sluta. Du kan till och med skriva ner ditt svar, t.ex. i din telefon så att du kan kolla på det när som helst, det hjälper dig att hålla fast vid ditt beslut att sluta.

Då man skall sluta röka och snusa så handlar det om att bryta ett mönster. Tänk på i vilka situationer det är som du brukar snusa och röka, t.ex. om det är under rasten eller direkt efter skolan osv. Fundera på förhand vad du kan göra nästa gång du är i den situationen och kanske blir sugen på att ta en tobak. Om det är möjligt så kan det hjälpa att undvika att gå till de ställen där du brukar röka. Du kan också öva på hur du tackar nej nästa gång en kompis erbjuder dig snus.

Om det är så att du oftast brukar röka eller snusa då du är med dina kompisar, så kan du fokusera mer på andra saker ni brukar göra tillsammans, eller tala om andra saker som ni har gemensamt. Eller så kan du helt enkelt umgås mer med de som inte röker eller snusar. Du kan också ta hjälp av dina vänner och berätta för dem att du vill sluta och att du gärna önskar att de kan hjälpa dig med det, t.ex. genom att inte bjuda åt dig. Om du har berättat för någon annan att du kommer att sluta så har du också svårare att bryta det löftet. Kom ihåg att du också kan be om hjälp av skolhälsovårdaren vid din skola.

Det finns också flera appar som du kan ha som stöd. Förutom att apparna hjälper dig att hålla dig motiverad och fokuserad på ditt mål, så räknar de också ut hur mycket pengar du sparar då du låter bli att köpa snus och tobak och berättar hur din kropp börjar må bättre då du låter bli att använda dessa. Du kan testa, t.ex. Quit Tracker eller erovirasto-app, eller sök på t.ex. quit smoking på Appstore eller Google Play för att hitta en som passar dig bäst.

Du kan också fundera ut något som du kommer att belöna dig själv med då lyckats vara snus- och rökfri en viss tid och till slut klarat av att sluta helt. Du kommer att fixa det här!

Jag önskar dig en riktigt god jul och ett gott nytt år! Hoppas du får ett skönt jullov J

Kram,

Rusmedelsförebyggandekoordinator Hannah